Cách chữa bệnh mật ngủ | Mẹo hay dễ làm

Cập nhật: 13/06/2018 08:40 - Lượt xem: 459

Mất ngủ là căn bệnh khá phổ biến hiện nay mà ai cũng có nguy cơ mắc phải, nhất là trong lối sống hiện đại. Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến những sinh hoạt hàng ngày mà còn khiến cho tình trạng sức khỏe của chúng ta bị giảm sút..


Muốn chữa được bệnh mật ngủ hiệu quả tốt nhất và không bị tái diễn bạn cần phải hiểu nguyên nhân mất ngủ? mất ngủ là gi? Tác hại của của mất ngủ từ đó mới đữa ra phương pháp chữa bệnh mất ngủ tùy theo cơ địa và lối sống của từng người. Ở bài viết sau Mật Ong Phong Hưởng xin phân tích chi tiết về mất ngủ?

Mất ngủ là gì?

mất ngủ là gì
Mất ngủ là gì?

Mất ngủ (insomnia) hay khó ngủ (sleeping dificulties) là một chứng bệnh gây ảnh hưởng đến đời sống của nhiều người. Khó ngủ có nhiều dạng, khó đi vào giấc ngủ, ngủ không yên giấc, dậy sớm không ngủ lại được, hoặc tỉnh dậy nhiều lần trong khi ngủ, mỗi lần dài hơn 30 phút.

Tỉ lệ mất ngủ có thể từ 4% cho tới 48%. Khoảng 33% dân số bị một trong nhiều triệu chứng của mất ngủ, 15% bị ngầy ngật trong ban ngày, 18% không thoả mãn với giấc ngủ. 30% bệnh mất ngủ có liên hệ bệnh tâm thần.

Tiêu chuẩn của một giấc ngủ ngon, sâu?

- Đủ về số lượng: 6 – 8 giờ/ngày.

- Đảm bảo về chất lượng: ngủ dậy cơ thể cảm thấy tỉnh táo, sảng khoái, khỏe mạnh không còn cảm giác mệt mỏi, năng suất làm việc cao, không có những cơn ác mộng trong khi ngủ.

Nguyên nhân mất ngủ:

Nguyên nhân gây mất ngủ
Nguyên nhân gây mất ngủ

- Căng thẳng, Stress, lạ chỗ, sử dụng chất kích thích, tiếng ồn...

- Bệnh khớp, tim mạch, huyết áp, dạ dày...

- Trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo âu, sa sút trí tuệ...

- Do dùng thuốc: thuốc hạ huyết áp, corticoid...

- Do sinh lý: tuổi tác (tuổi mãn kinh, mãn dục)

Biểu hiện của mất ngủ:

- Người bệnh khó đi vào giấc ngủ (trên 30 phút nằm trên giường mới có thể ngủ được)

- Ngủ chập chờn, không yên giấc, hay thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại được

- Thức giấc sớm (thường trước 5 giờ sáng và không ngủ lại được)

- Nặng hơn là hầu như không thể chợp mắt suốt đêm. Ban ngày thì mệt mỏi, buồn ngủ, uể oải, cáu gắt.

- Khi ngủ dậy cảm thấy cơ thể mệt mỏi, tinh thần uể oải, đau đầu.

Hậu quả của bệnh mất ngủ:

- Ảnh hưởng tới ngoại hình, làn da: da xạm, khô quầng mắt thâm, xuất hiện nhiều nếp nhăn

- Ảnh hưởng tới tinh thần: lờ đờ, uể oải, mệt mỏi, mất tập trung, kém minh mẫn, dễ cáu giận, căng thẳng

- Ảnh hưởng tới tim mạch: tăng nguy cơ cao huyết áp, bệnh tiểu đường

- Ảnh hưởng tới hệ miễn dịch: suy giảm hệ miễn dịch, tăng nguy cơ ung thư.

- Ảnh hưởng tới não bộ: suy giảm trí nhớ, hủy hoại não, trầm cảm

Các phương pháp điều trị mất ngủ:

Chữa bệnh mất ngủ hiệu quả
Chữa bệnh mất ngủ hiệu quả

Hiện nay do việc sử dụng thuốc an thần chỉ giúp điều trị triệu chứng nhưng lại có nhiều tác dụng phụ, xu hướng thế giới là dùng các thảo dược giúp ngủ ngon, không mệt mỏi khi thức dậy, phục hồi thần kinh, từ đó tạo giấc ngủ tự nhiên, an toàn, bền vững.

Mật ong:

Mật ong tốt cho việc chữa mất ngủ
Mật ong tốt cho việc chữa mất ngủ

Trong cơ thể chúng ta Melatonin là một hormone gây buồn ngủ, giúp trị rối loạn giấc ngủ một cách hiệu quả. Hàm lượng đường tìm thấy trong mật ong có khả năng làm tăng Insulin trong máu, Insulin tăng lên khiến cho lượng Tryptophan đi vào não và chuyển đổi thành Serotonin và Melatonin vào ban đêm. một số cách chữa mất ngủ bằng mật ong mà Mật Ong Phong Hưởng chia sẻ

Mật ong kết hợp sữa tươi

Mật ong nước ấm

Mật ong và cam

Cây Nữ lang:

Theo PGS.TS.Nguyễn Duy Thuần (Nguyên Viện Trưởng Viện nghiên cứu Y Dược học Tuệ Tĩnh, Nguyên Phó Giám đốc Học viện Y học cổ truyền), một trong những thảo dược được thế giới đánh giá cao về hiệu quả với giấc ngủ là cây Nữ lang. Là cây thuốc “cứu tinh” cho người mất ngủ ở châu Âu từ hơn 1000 năm trước. Hiện là 1 trong 5 cây thuốc có doanh thu cao nhất, được dùng rộng rãi ở châu Âu. Thành phần chính là acid Valerenic và các dẫn xuất Valepotriates giúp giải tỏa lo âu, căng thẳng => dễ ngủ, ngủ sâu.

Sau khi sử dụng, người bệnh sẽ thấy tinh thần thoải mái, giải tỏa lo âu, căng thẳng, dễ ngủ, ngủ sâu, hạn chế lệ thuộc thuốc an thần. Và nên sử dụng càng sớm càng tốt thì hiệu quả càng cao, tránh để đến khi não bộ bị quen thuốc, nhờn thuốc an thờn thì sẽ rất khó để tìm được bài thuốc nào thay thế có hiệu quả.

Cháo bột yến mạch

Bột yến mạch rất giàu carbohydrate, sẽ là món ăn tuyệt vời trước khi đi ngủ, có tác dụng: kích thích sự sản xuất tự nhiên của serotonin (một chất truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần và làm cho bạn cảm thấy vui vẻ) và là một thực phẩm tiêu hóa chậm, giúp bạn no trong suốt đêm.

Ngoài ra, trong yến mạch còn có lượng melatonic cao giúp cơ thể sản xuất tự nhiên chất serotonic có tác dụng truyền thần kinh giúp nâng cao tinh thần. Đồng thời chất melatonic trong cơ thể sẽ được tiết ra nhiều hơn đem lại giấc ngủ ngon và chữa bệnh mất ngủ cực kì tốt.

Đậu xanh:

Đậu xanh là nguồn thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin A, C, carotenoid, flavanoid, polyphenol và các axit béo omega 3 giúp điều trị bệnh mất ngủ nhanh chóng , điều chỉnh mức đường huyết, chống viêm, ngăn ngừa quá trình lão hóa và giúp thư giãn, an thần tốt.

Bạn có thể dùng 50gram đậu xanh và 10 gram đường phèn nấu kỹ với 200ml nước và dùng khi còn nóng (có thể cho thêm chút sữa) để chữa chứng mất ngủ kéo dài. Đặc biệt, trong đậu xanh chứa nhiều vitamin B6 giúp kích thích hormone melatonin trong cơ thể để giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn. Vì thế việc sử dụng đậu xanh trong các bữa ăn sẽ giúp bạn vừa tăng cường sức khỏe vừa chữa bệnh mất ngủ hiệu quả.

Lá sen:

Đây là vị thuốc an thần, chữa mất ngủ được áp dụng rất phổ biến trong dân gian mà hầu hết mọi người đều biết đến. Theo y học cổ truyền, lá sen có tên gọi là liên diệp dược dùng ở dạng lá non hoặc lá bánh tẻ để chữa bệnh, chủ yếu là chữa mất ngủ và bệnh gan rất hiệu quả, an toàn.

Theo nghiên cứu, trong thành phần của lá sen có chứa chất Nuciferin có tác dụng an thần, giải co thắt cơ trơn, hạ huyết áp, giảm đau, chống rối loạn nhịp tim, cầm máu… Bên cạnh đó, thành phần chất flavonoid trong lá sen có tác dụng chống oxy hóa lipid màng tế bào gan. Ngoài ra, chất alkaloid – một chất có tác dụng an thần tốt. Thông thường để chữa mất ngủ, dùng lá sen 15 – 20gr mỗi ngày để sắc uống (áp dụng cho người lớn) sẽ cho hiệu quả cao.

Gừng:

Gừng chữa mất ngủ
Gừng chữa mất ngủ

Gừng được biết đến như 1 vị thuốc quý vì thế mà được rất nhiều người sử dụng trong điều trị và chữa bệnh. Trong gừng có chứa Cineole giúp cho cơ thể có thể giải tỏa stress và bệnh đau nửa đầu, đặc biệt giúp chúng ta sảng khoái và ngủ ngon hơn.

Có thể dùng gừng để uống và ngâm chân đều có tác dụng tốt với giấc ngủ. Nếu bạn uống thì chỉ cần lấy 1 củ gừng đã rửa sạch đun cùng với đường phèn và 500ml nước sau đó đun sôi rồi đem ra uống vào sáng và chiều để buổi tối có thể ngủ ngon hơn. Ngoài uống ra bạn nên kết hợp với cách ngâm chân bằng gừng mỗi tối giúp các kinh mạch được thư giãn và bạn sẽ dễ dàng ngủ hơn.

>>>Xem thêm: tác dụng mật ong với gừng

Quả nhãn:

Canh từ cùi nhãn tươi giúp cho việc lưu thông máu lên não trở nên dễ dàng, tránh suy nhược thần kinh, giúp giảm căng thẳng và đau đầu. Bạn có thể lấy 100g cùi nhãn tươi với 200ml nước, nấu thành canh, để nguội. Dùng hàng ngày, trước khi đi ngủ 30 phút sẽ cho hiệu quả như mong muốn.

Thuốc an thần(tây y);

Thuốc an thần là là tên gọi chỉ chung các thuốc giúp trấn ân, giải lo âu, chống lo lắng, loạn thần, chống trầm cảm như Benzodiazepin (Seduxen), Amitryptin, Mitazapine
Gây ức chế ép buộc não bộ nên khiến người bệnh ngủ ngay, giấc ngủ dài nhưng rất nhiều mộng mị, mệt mỏi, sáng dậy người đau mỏi, nôn nao, quay cuồng.

1 số mẹo khác chữa mật ngủ từ dân gian lưu truyên như sau :

- Thở ra hoàn toàn (bằng miệng)

- Ngậm miệng và hít vào bằng mũi, đồng thời đếm từ 1-4.

- Giữ hơi thở của bạn trong khi nhẩm đếm từ 1-7.

- Thở ra hoàn toàn bằng miệng và nhẩm đếm 1-8.

- Tiếp tục lặp lại các bước hít vào thở ra theo quy trình trên.

Chế độ dinh dưỡng, các thói quen có lợi cho người mất ngủ

Bên cạnh việc sử dụng các dược phẩm hỗ trợ giấc ngủ, người bệnh nên có một chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt hợp lý:

- Ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày (thức dậy vào khoảng 5 – 7 giờ sáng)

- Tuyệt đối không được sử dụng các chất kích thích (cà phê, trà, thuốc lá, rượu…) vào cuối buổi chiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

- Tránh ngủ nhiều ban ngày, vào giấc ngủ trưa nên ngủ khoảng 30 – 60 phút là vừa đủ.

- Tập thể dục buổi sáng đều đặn. Không nên tập thể dục sát giờ đi ngủ (1 – 2 giờ trước ngủ) do làm tăng kích thích hệ thần kinh nên khó ngủ hơn.

- Trước khi đi ngủ 20 phút nên ngâm chân nước ấm

- Phòng ngủ nên thoáng, sạch sẽ, không quá nóng hay quá lạnh, tránh ánh sáng

- Chế độ dinh dưỡng:

Cách phòng tránh chứng mất ngủ:

Cách phòng tránh bệnh mất ngủ
Cách phòng tránh bệnh mất ngủ


Vitamin B1: có trong gạo lức, thịt lợn tươi, cá tươi, gà, sữa đậu nành, măng tây...giúp gia tăng hoạt động của các dây thần kinh

Magie: có trong rau mồng tơi, rau muống, rau dền, trái bơ, hạt bí, hạnh nhân...giúp thư giãn cơ bắp nên dễ ngủ hơn

Tryptophan: có trong thịt gà, lạc, quả mơ, chuối, sữa chua...giúp hỗ trợ tăng sản xuất hormon serotonin để dễ ngủ hơn

Trên đây là cách chữa bệnh mất ngủ 1 cách hiệu quả nhất mà Mật Ong Phong Hưởng nghiên cứu đọc tài liệu đã được các nhà khoa học chứng minh. Mật Ong Phong Hưởng chúc bạn luôn mạnh khỏe, thành công trong cuốc sống !!!

Tags:

liên hệ để được tư vấn trực tiếp0844.893.666