Thực phẩm tốt cho bà bầu | Mọi điều cần biết

Cập nhật: 19/07/2018 08:02 - Lượt xem: 491

Dinh dưỡng cho bà bầu luôn là vấn đề được quan tâm. Mẹ bầu cần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để đảm bảo nền tảng cho sự phát triển của em bé trong bụng. Việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, thực phẩm tốt cho bà bầu giúp thai kỳ khỏe mạnh, duy trì sức khỏe và chăm sóc vẻ đẹp bản thân.


Khi có thai, mẹ bầu được khuyên ăn uống đủ chất. Tuy nhiên, nhiều mẹ bầu vẫn hiểu lầm giữa việc  ăn đủ và ăn nhiều. Mẹ bầu hay thắc mắc vì sao mình ăn nhiều nhưng vẫn mệt mỏi, cơ thể yếu ớt. Đó là vì mẹ ăn nhiều nhưng không ăn đúng, thiếu dưỡng chất. Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, lúc mang thai người phụ nữ chỉ cần thêm 300 calo trong khẩu phần ăn của mình nhưng cần đảm bảo các dưỡng chất thiết yếu. Thời gian mang thai, mẹ bầu thường có xu hướng ăn nhiều những món ăn mình thèm, ăn theo sở thích, điều này vô tình làm cơ thể thiếu đi dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé. Trong khi đó, đây là giai đoạn mẹ cần bổ sung dưỡng chất cao hơn bình thường. Dù sở thích của mẹ là gì mẹ cũng nên đảm bảo ăn đủ những thực phẩm sau.

Thực phẩm tốt cho bà bầu
Thực phẩm tốt cho bà bầu

Vậy, Thực phẩm nào tốt cho bà bầu, cung cấp đầy đủ dưỡng chất ?  thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng đầu? Những thực phẩm tốt cho bà bầu trong 3 tháng cuối ? Mật Ong Phong Hưởng xin chia sẻ  “Thực đơn cho bà bầu” tốt cho sức khỏe cũng như nên bổ xung thêm vitamin vào tháng thứ 3, tháng thứ 6 thậm chí trong suốt thời gian mang thai !!!

Thực phẩm tốt cho bà bầu?

Atiso:

Trà atiso giúp bổ sung vitamin C, kali và magiê – rất tốt cho hệ tim mạch. Ngoài ra, trà atiso cũng kích thích tiết mật giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bà bầu.

Bánh mỳ:

Ăn bánh mỳ sẽ giúp bà bầu bổ sung thêm chất xơ, sắt và kẽm. Ngoài ra, bánh mỳ cũng hút bớt axit dạ dày, giúp tránh tình trạng ợ nóng hay xảy ra ở bà bầu.

Khoai lang:

Khoai lang có tác dụng phòng ngừa ốm nghén cho bà bầu rất tốt trong 3 tháng đầu thời kỳ mang thai. Ngoài tác dụng cung cấp năng lượng thì khoai lang còn làm tăng sức đề kháng và chữa trị triệu chứng táo bón cho bà bầu.

Yến xào:

Nấu cháo với yến xào là một món ăn giúp phục hồi sức khỏe và cung cấp dưỡng chất nhanh chóng cho bà bầu. Ngoài ra, trong tổ yễn có rất nhiều vitamin và khoáng chất, bà bầu có thể sử dụng để dưỡng da và làm đẹp da trong quá trình mang thai.

>>>Xem thêm: yến xào mật ong

Đậu lăng:

Thật là dễ dàng chế biến món đậu lăng: từ nấu canh, hầm với xương, nấu chè, đến làm món súp đậu lăng thần thánh. Đậu lăng là một món ăn lành mạnh giàu folate, sắt và protein cũng như chất xơ có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, trĩ.

Măng tây:

Măng tây sẽ giúp mẹ bầu có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ, giúp chữa táo bón trong thời kỳ mang thai và vitamin C có trong măng tây giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu vốn đang rất yếu ớt. Ngoài ra măng tây còn có nhiều kali, canxi và folate.

Nước cam:

Không chỉ là nước ép trái cây giàu vitamin C và acid folic, nước cam còn rất giàu kali giúp mẹ bầu giảm huyết áp cao khi mang thai. Trong suốt thai kỳ, mẹ bầu có thể uống mỗi ngày một ly nước cam để tăng sức đề kháng cho cơ thể.

>>>Xem thêm: nước cam mật ong tốt cho bà bầu

Súp lơ xanh:

Súp lơ xanh
Súp lơ xanh

Súp lơ xanh vừa đẹp, vừa ngon, sẽ là món ăn lành mạnh giàu canxi, vitamin C, folate và vitamin B-6. Súp lơ xanh cũng dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon như xào, nấu canh, nấu súp, thậm chí luộc chấm kho quẹt cũng ngon nức mũi. Súp lơ xanh rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin C trong bông cải xanh giúp cơ thể mẹ bầu hấp thụ chất sắt tốt hơn.

Ngũ cốc:

Nếu sử dụng ngũ cốc trong thai kỳ, mẹ bầu sẽ có một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất sắt, folic. Với một hỗn hợp của các loại ngũ cốc, mẹ đã bổ sung rất nhiều chất xơ cho cơ thể. Vì vậy, mẹ bầu nên dùng ngũ cốc làm món ăn nhẹ trong ngày, thậm chí là món chính cũng vẫn tốt

Các loại hạt:

Đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu Hà Lan, đậu phộng và đậu nành là những thực phẩm cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày. Mẹ bầu có thế dùng các loại hạt này làm thức ăn trong mỗi bữa; ví dụ súp hạt đậu, salad, đậu, đậu phụ… Ngoài ra, các sợi protein trong các loại hạt khiến đậu là một nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folate và kẽm. Một lưu ý dành cho mẹ bầu là nên xem lại tiền sử bệnh của mình, nếu bị dị ứng thì không nên ăn đậu phộng.

Sữa chua ít chất béo:

Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa

Cơ thể mẹ bầu cần lượng canxi gấp đôi để tăng cường cho cơ thể và dành một phần truyền cho thai nhi. Để đảm bảo xương và răng chắc khoẻ, phụ nữ mang thai nên uống sữa tách béo hoặc sữa không béo ít nhất 3 ngày mỗi tuần.

Chuối:

Chuối là loại trái cây giàu kali, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi mang thai, cơ thể người mẹ thường xuyên và dễ bị mệt mỏi; do đó mẹ nên ăn một quả chuối trong ngày. Chuối cũng giúp mẹ giảm cơn ốm nghén một cách hiệu quả. Chuối cũng rất dễ chế biến các món ngon như: sinh tố chuối với quả mọng, nước cam, sữa chua và nước đá trộn lẫn với nhau để có một thức uống ngon lành bổ dưỡng có lợi cho sức khỏe.

Thịt nạc:

Cơ thể bạn cần rất nhiều chất sắt trong quá trình mang thai. Bạn cần ăn gấp đôi lượng thịt hàng ngày, vì thịt nạc rất giàu chất sắt cần thiết cho cơ thể trong thai kỳ. Nếu thiếu sắt, mẹ bầu sẽ căng thẳng, mệt mỏi và suy nhược.

Đậu tương:

Các loại thực phẩm từ đậu nành như đậu hũ hay đậu nành là một món ăn rất lành mạnh. Bởi vì đậu nành giàu protein, có nhiều chất xơ, omega-3 và vitamin E. Đậu nành rất tốt cho sức khỏe nếu chúng ta ăn tối đa 30 gram mỗi ngày.

Thịt gia cầm:

Thịt gà chứa lượng chất sắt giúp tạo ra tế bào máu đỏ và giúp cơ thể bà bầu có đủ oxy. Ngoài ra trong thịt gà, thịt vịt còn có hàm lượng canxi, phốtpho, sắt, vitamin A, B1, B2, D, E cũng như các loại acide nicotic rất cao, hơn hẳn các loại thịt khác như thịt bò, thịt dê… Đây là nguồn năng lượng cần và đủ để bà bầu bồi bổ cơ thể và chăm sóc bé yêu trong bụng. Chính vì thế các bà bầu hoàn toàn yên tâm ăn thịt gà cũng như thịt vịt để bổ sung thêm dưỡng chất cho mẹ và em bé. Một số món ăn bổ dưỡng cho mẹ bầu có thể chế biến từ thịt gà, thịt vịt là: canh gà hầm sen, gà tần thuốc bắc, cháo vịt đậu xanh…

Trứng:

Trứng
Trứng

Trứng là thực phẩm rất dồi dào protein. Ngoài protein, trong trứng chứa nhiều canxi, vitamin D, Omega- 3,… rất tốt cho sự phát triển xương, thị giác và trí não của thai nhi. Một nghiên cứu khoa học cho biết, ăn trứng gà đầy đủ khi mang thai giúp thai nhi có làn da trắng hồng. Một quả trứng gà (hoặc vịt) cung cấp khoảng 13 vitamin và khoáng chất cho cơ thể. Đây là thực phẩm có thể bổ sung dưỡng chất trong suốt thai kỳ. Tuy nhiên bầu chỉ nên ăn điều độ trứng gà từ 3-4 quả trứng mỗi tuần để giảm lượng cholesterol trong máu. Trứng ngỗng cũng là nguồn thực phẩm bổ dưỡng, nhưng lại quá nhiều năng lượng và chất béo, do đó, bà bầu nên hạn chế ăn để tránh tình trạng thừa cân trong thai kỳ nhé!

Cá hồi:

Cá hồi là một trong những loại cá an toàn và rất giàu chất dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ, nhất là 3 tháng đầu.  Trong cá hồi có chứa axít béo không no DHA, rất tốt cho sự phát triển trí não của thai nhi. Nguồn DHA trong cá hồi cao hơn rất nhiều so với nguồn DHA chứa trong các loại sữa dinh dưỡng cho bà bầu, có thể giúp cải thiện tâm trạng, ổn định tinh thần. Bên cạnh đó, trong cá hồi còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin D, vitamin B12, vitamin B, vitamin A, vitamin B6; các nguyên tố vi chất như canxi, kali, sắt, phốt pho, kẽm, đồng, magie và nhóm axit amin như: thiamin, niacin, riboflavin, pantothenic. Vì vậy cung cấp dinh dưỡng cho bà bầu từ cá hồi là một lựa chọn rất chính xác.

Họ hàng nhà đậu:

Các loại đậu như đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu trắng… là sự lựa chọn tốt cho bà bầu. Hầu hết các loại đậu này đều chứa protein, chất béo, khoáng chất. Ngoài ra còn chứa canxi, sắt, kẽm, beta carotin, vitamin B1, B2, B1 rất cần thiết cho mẹ và thai nhi. Ngoài ra, trong các loại đậu cũng chứa hàm lượng lớn vitamin K, đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển hệ thần kinh trung ương, sức khỏe xương cũng như hệ cơ bắp của thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nhớ đừng bỏ quên nguồn dưỡng chất tuyệt vời này nhé!

Các loại quả giàu vitamin C:

Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả. Các loại rau và trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào. Mẹ bầu có thể chọn lựa nhiều loại rau và trái cây khác nhau để cung cấp vitamin cho cơ thể. Bổ sung đủ lượng chất béo sẽ giúp việc hấp thụ vitamin được tốt nhất

>>>Xem thêm: thực phẩm bà bầu nên tránh

Thực phẩm cho bà bầu trong 3 tháng đầu:

Mang thai 3 tháng đầu là giai đoạn quan trọng và phức tạp nhất của thai kỳ. Thai nhi trong bụng mẹ lúc này mới hình thành nên còn rất yếu, do đó chế độ dinh dưỡng cho bà bầu 3 tháng đầu đóng vai trò rất lớn, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển toàn diện của thai nhi trong suốt cả thai kỳ. Vì vậy, bà bầu cần cung cấp đầy đủ thêm chất dinh dưỡng : Axit folic, Sắt, Canxi, Protein,  Vitamin và khoáng chất

Bà bầu nên tránh ăn gì trong 3 tháng đầu: Thực phẩm tái sống, Thực phẩm nhiễm độc, Thực phẩm chưa tiệt trùng, Thực phẩm đóng gói sẵn, Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích

Thực phẩm bà bầu trong tháng thứ 6:

Ở tháng thứ 6 của thai kỳ, em bé phát triển rất nhanh, có chiều dài khoảng 15-16 cm, trọng lượng khoảng 240-260g, lúc này, các bộ phận trên cơ thể bé đã bắt đầu phát triển rõ rệt, mắt mũi, miệng, tóc, móng tay, móng chân cũng dần dần rõ nét hơn. Nhịp đập của tim trong giai đoạn này cũng bắt đầu nhanh và mạnh hơn, bộ xương và cơ cũng từng bước phát triển… Não của bé đang phân định các vùng riêng biệt cho khứu giác, vị giác, thích giác, thị giác và xúc giác. Tử cung to ra khiến bụng dưới lộ ra rõ ràng, chiều cao của đáy tử cung ngang với rốn, thể trọng tăng nhanh, ngực và mông nở ra, ở ngực và bụng cũng bắt đầu xuất hiện các vết rạn. Bà bầu cũng cảm thấy đau lưng, đau 2 bên sườn và nhức mỏi khắp cơ thể do khớp và dây chằng giãn ra.

Bà bầu nên ăn gì trong tháng thứ 6:

Uống nhiều sữa và nước: Nước rất cần thiết cho cơ thể, đặc biệt là khi mang bầu. Vì vậy để không bị thiếu nước và ngăn ngừa táo bón, bà bầu nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, bà bầu cũng nên uống 2 ly sữa mỗi ngày để bổ sung canxi cho bé phát triển xương và răng. Ngoài ra, trong sữa còn hỗ trợ cơ thể bà bầu bổ sung một số chất như omega3, omega6, DHA, ARA… giúp não bộ bé phát triển một cách toàn diện nhất. Bổ xung thêm: Thực phẩm giàu protein, Thực phẩm giàu chất xơ: 

Mẹ bầu có tiền sử bị thai lưu, sảy thai:

Theo các bác sỹ chuyên khoa về y học cổ truyền, củ gai từ xưa tới nay luôn được coi là một bài thuốc an thai vô cùng hiệu quả đối với các mẹ bầu đang có thai bình thường. Đặc biệt, các mẹ bầu có tiền sử bị thai lưu, sảy thai, ... thì càng nên sử dụng củ gai sẽ giúp mẹ giữ thai rất tốt. Uống củ gai giúp mẹ bầu an thai hiệu quả

Chị Vũ Ngọc Mai nói: "Mình trong thời gian mang thai dùng củ gai tươi uống thường xuyên thấy sức khỏe tốt, thai nhi ổn định "

Chị Vũ Ngọc Mai sử dụng củ gai tươi
Chị Vũ Ngọc Mai sử dụng củ gai tươi

Mẹ bầu có thể sử dụng cả củ gai tươi hoặc khô đều được bởi nó đều không có tác dụng phụ và các mẹ có thể sử dụng nó như một loại thực phẩm bổ dưỡng an thai, nấu với gà ác, móng giò, bồ câu…thành các món ăn bổ dưỡng hoặc luộc ăn, đun sắc nước để uống hàng ngày. Bạn mua củ gai tươi chất lượng tại đây

>>>Xem thêm: thói quen hàng ngày tốt cho sức khỏe?

Trên đây là là thực phẩm tốt cho thai nhi dành cho bà bầu trong thời gian mang thai. Mật Ong Phong Hưởng chúc bạn luôn mạnh khỏe, có những đứa con thông minh !!!

Tags:

liên hệ để được tư vấn trực tiếp0844.893.666